Come ritrovare la motivazione: 5 consigli utili

19 Gennaio 2023

Negli ultimi tempi si sente parlare frequentemente del tema della motivazione, in riferimento ai contesti più disparati: motivazione al lavoro, motivazione personale, motivazione nello sport, ecc.

Sicuramente, questi ultimi anni di pandemia hanno portato alla diffusione di sentimenti quali incertezza, ansia e stress, che hanno messo a dura prova la motivazione delle persone.

Questo per molti ha significato trovarsi in situazioni di stallo, di insicurezza, in cui risulta difficile trovare la spinta per migliorare la propria situazione e ritrovare il proprio benessere.

Ma che cos’è la motivazione? E come possiamo ritrovarla e vivere al meglio la nostra vita?

Che cos’è la motivazione?

Il termine motivazione deriva dal latino motus, “muovere”, e actio “azione”.

Quando parliamo di motivazione non possiamo fare a meno di pensare a un concetto dinamico, a qualcosa in movimento.

Questa dinamicità è alla base di molte delle nostre azioni quotidiane e delle nostre scelte di vita.

Per questo motivo, è importante capire come mantenere o ritrovare questa spinta motivazionale che alimenta il nostro benessere e le nostre potenzialità.

In generale, il termine motivazione fa riferimento alla tendenza ad agire per produrre uno o più effetti, o per raggiunge uno o più obiettivi.

Tuttavia, esistono due tipi distinti di motivazione:

motivazione intrinseca: è ciò che ci porta ad occuparci di un’attività solo per il piacere di farlo. Questa motivazione è fortemente legata ai nostri valori ed è ciò che favorisce il nostro benessere personale.
motivazione estrinseca: è ciò che ci porta ad occuparci di un’attività per la ricompensa ad essa associata.

Ad esempio, lavorare per guadagnare denaro è un fattore motivante estrinseco, mentre lavorare perché la propria occupazione procura soddisfazione è un fattore motivante intrinseco.

Alla luce di quanto detto finora, risulta fondamentale capire quali possono essere alcune strategie che possono aiutarci a ritrovare la motivazione, sia essa lavorativa o personale.

Come ritrovare la motivazione? I consigli degli psicologi

Non sempre ci si sente motivati sul lavoro o nella propria vita privata.

Può capitare di avere dubbi riguardo i propri obiettivi e le proprie ambizioni.

Queste incertezze possono impattare negativamente sul benessere psicologico; perciò, è importante adottare alcuni accorgimenti affinché si possa ritrovare la motivazione e, quindi, sentirsi meglio.

Ecco alcuni consigli:

01. Conosci te stesso

Per ritrovare la motivazione è importante, innanzitutto, conoscere chi siamo, quali sono i nostri interessi, cosa ci rende felici; ma anche quali sono le nostre preoccupazioni, cosa ci genera stress e ansia.

Avere piena consapevolezza di questi aspetti di noi stessi ci permetterà di fare chiarezza riguardo a ciò che è importante per noi e quali sono gli elementi essenziali per il nostro benessere.

Per fare questo, ad esempio, può essere utile cercare di interrogarsi su quali attività o situazioni ci fanno stare bene, quali fattori determinano la piacevolezza di quel momento e quali valori e interessi personali sono legati a quella azione o situazione.

02. Rimani concentrato sul qui e ora.

Molto spesso può capitare di perdersi in una spirale di pensieri e rimuginìi riguardo ciò che è stato o ciò che verrà.

Questa tendenza non fa bene alla nostra motivazione.

È importante imparare a rimanere concentrati sul qui e ora.

Per interrompere il flusso di pensieri, ad esempio, possiamo porci le seguenti domande: “Come sto ora?”, “Cosa c’è intorno a me in questo momento?”, “Cosa sto provando?”.

Questo ci permetterà di radicarci nella realtà del momento presente.

03. Stabilisci degli obiettivi e migliora l’organizzazione

Per mantenere la motivazione nel breve e nel lungo periodo è importante avere bene in mente i nostri obiettivi.

Per poter ritrovare il nostro benessere mentale bisogna interrogarsi su cosa vogliamo ottenere o dove vogliamo arrivare.

Una volta definiti i nostri obiettivi, può essere utile metterli per iscritto e definire dei sotto-obiettivi utili al raggiungimento della meta finale.

Attenzione però! È fondamentale che gli obiettivi che ci prefiggiamo siano realistici e realizzabili; altrimenti sarà facile andare incontro a fallimenti e demotivazione.

04. Non ti forzare. Datti tempo.

È bene tenere a mente che le nostre energie fisiche e mentali non sono infinite e che è normale arrivare a un punto in cui ci sentiamo stanchi.

In questi momenti bisognerebbe fermarsi. Sforzarsi o forzarsi fino allo stremo non è funzionale al raggiungimento dei nostri obiettivi e ci demotiva.

Bisogna concedersi del tempo per ritrovare le forze e le energie per continuare il proprio percorso.

Ad esempio, in questi momenti possiamo dedicarci a delle semplici attività che ci rendono felici, come fare una passeggiata nella natura o passare una giornata di svago con il nostro partner o con i nostri figli.

Molto spesso delle semplici attività manuali, come aggiustare qualcosa o sistemare il garage, sono fonte di soddisfazione e serenità perché è possibile vederne i risultati in tempi brevi.

05. Celebra i tuoi successi.

Quando raggiungiamo un obiettivo, a cui magari stiamo lavorando da tempo, è giusto festeggiarlo.

A volte può capitare di non riuscire a godersi un successo perché siamo già focalizzati sull’obiettivo o compito successivo.

È importante, però, cercare di resistere a questa tendenza, ripercorrendo cosa ci ha permesso di arrivare alla meta e riconoscendo i nostri meriti.

Inoltre, bisogna avere sempre consapevolezza del fatto che durante il nostro percorso potrà capitarci di commettere degli errori.

Questi non vanno condannati severamente! Solo attraverso gli errori possiamo crescere, quindi non demotiviamoci ma impariamo a crescere anche nei momenti di difficoltà.

In conclusione

Questi sono alcuni consigli che possono aiutare a ritrovare la motivazione durante un periodo difficile, ma anche delle ottime strategie per mantenerla nel lungo periodo.

Può capitare a tutti di far fatica a trovare le forze e la spinta giusta per perseguire i propri obiettivi e dare il meglio di sé, sul lavoro o nella vita privata.

Lavorare sulla propria motivazione è un ottimo modo di provvedere al proprio benessere psico-fisico e tutelare la propria qualità di vita.