Sindrome da rientro: consigli per affrontare la paura del ritorno al lavoro
Vi è mai capitato di provare stress e ansia all’idea di dover ritornare alle proprie abitudini lavorative e familiari dopo una vacanza?
Questo vissuto prende il nome di stress da rientro (o sindrome da rientro), ovvero quella sensazione scomoda che proviamo quando, al ritorno dalle vacanze, da un lungo periodo di pausa o lontani dal luogo di lavoro, non riusciamo a riadattarci alla routine, che sia quella lavorativa o semplicemente familiare.
All’avvicinarsi del ritorno alla routine, è possibile sperimentare sentimenti di paura e incertezza in quanto dobbiamo chiedere al nostro corpo e alla nostra mente di modificare i ritmi fisiologici e psicologici che ci hanno accompagnato durante il periodo di pausa.
Il nostro corpo, infatti, dovendosi rapidamente riorganizzare, attiva una serie di reazioni che costituiscono i sintomi tipici dello stress da rientro.
Quindi, come riabituarci alla vita di tutti i giorni in modo sano ed equilibrato?
Sindrome da rientro: alcuni consigli
Al fine di prevenire vissuti di ansia e stress che potrebbero emergere in seguito al termine di una vacanza e in vista di un ritorno alle routine e agli impegni quotidiani, è possibile adottare alcuni accorgimenti utili.
Per quanto riguarda la sfera lavorativa:
Pianifica il tuo rientro. Organizza e anticipa mentalmente il rientro per aiutare il sistema mente-corpo a riprendere i ritmi lavorativi, iniziando a pianificare gli impegni e le attività. Oltre a questa anticipazione mentale potrebbe essere utile, se hai trascorso tanto tempo fuori casa, concederti qualche giorno di riposo una volta a casa. Potresti quindi rientrare qualche giorno prima rispetto all’effettivo rientro al lavoro: sei ancora in ferie, ma il ritmo cittadino inizia a farsi sentire e così puoi riabituarti alla routine che ti aspetta.
Gestisci accuratamente il tempo durante le prime giornate di lavoro. Fai una lista delle cose da fare dandoti delle priorità su base giornaliera e settimanale. Una delle ragioni dello stress da rientro è la sensazione di essere sopraffatti da tanti impegni tutti insieme, con l’asia di dover fare tutto e subito. È utile fare un elenco delle cose da fare seguendo un ordine di priorità, facendo prima i compiti più importanti. Se non ci sono scadenze imminenti, puoi iniziare con compiti più semplici arrivando poi a compiti più complessi che richiedono uno sforzo cognitivo e psicologico.
Gestisci le energie mentre sei al lavoro: alterna sempre il lavoro a fasi di riposo. Da alcune ricerche è emerso che, quando possibile, una pausa di circa 15 minuti ogni 2 ore aiuta sia a riattivare la circolazione che a riposare mente e occhi, che sono spesso affaticati dalle attività al computer. Il concetto alla base di questo consiglio è che per una buona resa è essenziale anche una sufficiente fase di recupero.
In riferimento alla sfera privata, il consiglio è quello di sfruttare bene le ore extralavorative. In che modo?
Dai importanza al sonno. Ristabilisci il ritmo sonno-veglia che a volte, durante le vacanze, visto il minor numero di impegni, è spesso irregolare. Punta sempre al raggiungimento della quantità di ore minime giornaliere (7 ore circa per gli adulti) e alla creazione e al mantenimento di una routine giornaliera legata al riposo. Per esempio, cerca di dedicarti sempre a un’attività rilassante prima di andare a letto e coricati sempre allo stesso orario.
Cura l’alimentazione. È molto importante tornare ad avere un’alimentazione corretta, che a volte viene trascurata durante i periodi di vacanza. È importante per la salute del nostro corpo integrare nella dieta i diversi macronutrienti fondamentali e mantenere un introito calorico totale proporzionato al nostro dispendio giornaliero.
Fai attività fisica. Riprendere o iniziare un’attività fisica è utile perché il movimento combatte lo stress e aumenta il buon umore. Spesso il lavoro ci provoca una stanchezza mentale che va associata a una stanchezza anche fisica per poter riposare meglio. L’attività fisica non è solo un modo per aiutarci a rimanere in forma, ma è anche una valvola di sfogo per le preoccupazioni.
Coltiva le relazioni sociali. Prova a ricavarti del tempo per una passeggiata con gli amici o per goderti un weekend fuori città, come se le vacanze non fossero del tutto finite. Questo ti aiuterà ad affrontare il lunedì con maggior energia e motivazione.
In conclusione
Il ritorno dalle vacanze o da un lungo periodo di pausa dal lavoro e dalle nostre routine quotidiane è un momento delicato che può essere caratterizzato da fatiche e preoccupazioni. I consigli proposti in questo articolo possono rappresentare delle strategie utili alla persona per tutelare e promuovere il proprio benessere psicologico. Prestare attenzione a questi aspetti legati alla quotidianità di ciascuno di noi può essere un valido aiuto per prevenire l’insorgenza dello stress da rientro.
A cura di Arianna Giordano,
Junior Consultant,
Stimulus Italia